×
PolyKliniki

Category: Uncategorized

Αποτρέψτε από τα βακτηρίδια

Ξεκίνησε η γρίπη περίοδο, και, επίσης, μαζί με τον άρχισε να τον πανικό, παρά το πρόβλημα υγείας. Οι ασθενείς τον εμβολιασμό, να αγοράσει φάρμακα, καθώς και συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν την αντίσταση του οργανισμού. Σε ποιο επίπεδο θα μας εξασφαλίσει από σας άρρωστος; Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τη γρίπη;

bacteria

Η γρίπη είναι μια μεταδοτική ιογενής νόσος,

η οποία προκαλείται από έναν από τους τρεις τύπους του ιού: Α, Β, ή Γ. η μόλυνση συχνά συμβαίνει σταγονιδίων λοίμωξη, π. χ. από βήχα ή φτέρνισμα. Μετά πτηνών, στο πρόσωπο του είδους και ιδιαίτερα τα αντισώματα που προστατεύουν από την εκ νέου πόνο, που προκλήθηκε από την ίδια τη λοίμωξη. Ωστόσο, ο ιός της γρίπης είναι επιρρεπείς σε μετάλλαξη, δηλαδή τροποποιήσεις στο σχεδιασμό του, η οποία οδηγεί στο γεγονός ότι ήδη παράγονται αντισώματα δεν το εντοπίσει, καθώς μπορούμε να αρρωστήσω ξανά. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να μειώσει την πιθανότητα της νόσου;

Εμβολιασμός

Σύμφωνα με τον που (globe Υγεία Εταιρεία) ένα από τα πιο αποτελεσματική τεχνική για την πρόληψη της γρίπης είναι ο εμβολιασμός. Θα πρέπει να εκτελέσετε κατά την περίοδο οκτωβρίου-μέσα νοεμβρίου.

Μετά από 7-14 ημέρες μετά τον εμβολιασμό θεσπίζει ένα είδος ασυλίας που συνεχίζεται για περίπου 6-12 μήνες, καθώς και το προστατεύει από το να πάρει άρρωστος στην ΚΑΛΙΦΌΡΝΙΑ. 70-90% (σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας 30-40%). Δυστυχώς, ο εμβολιασμός μόνο μας σε σχέση με ένα αριθμό szczepom λοιμώξεις που είναι σύμφωνα με επιδημιολογικές έρευνες που έγιναν παλαιότερα, προκαλούν το καλύτερο νοσηρότητας σε αυτή την περίοδο. Αυτό συνεπάγεται ότι, εάν σας επιτεθεί ένα περισσότερη πίεση, την ευκαιρία να είναι άρρωστος συμπίπτει ως το άτομο niezaszczepionej.

health3

Παρά το γεγονός αυτό, οι

γιατροί συστήνουν τον εμβολιασμό για όλα τα άτομα μεγαλύτερα από μισό αιώνα, για παιδιά (από 6 μηνών), καθώς και ενήλικες, στους οποίους η απειλή των ακραίων θέματα είναι υψηλή (άτομα με χρήσιμες προβλήματα από το αναπνευστικό σύστημα, τα άτομα με καρδιακή νόσο, διαβήτη, χρόνια νεφρική ανεπάρκεια, ή συνθήκες το ανοσοποιητικό σύστημα στο σύνολό του),

εκτός από τις κυρίες, που κατά την περίοδο της επιδημίας θα παραμείνει στο ΙΙ και ΙΙΙ τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με τους επιδημιολόγους, είναι πολύ σημαντικό η εκπαίδευση των παιδιών και νέων σχολικής ηλικίας παιδί από αυτή την ηλικία έχει την μεγαλύτερη ποικιλία από ασθένειες. Πρόκειται για το λεγόμενο σταθερότητα populacyjnej.

Αν ένα σημαντικό τμήμα του πολιτισμού θα είναι σίγουρα ανοσία στη μόλυνση (κατά συνέπεια, με αποτέλεσμα το σώμα αντισωμάτων μετά την προϋπόθεση ή εμβολιασμός) είναι η πιθανότητα ότι τα άτομα niezaszczepione απόκτηση της γρίπης λιγότερο, δεδομένου ότι η μειωμένη ποικιλία των πελατών που μπορεί να μολυνθεί με έναν ιό.

Γρίπη εμβολιασμός συνιστάται, αλλά δεν απαιτείται, οπότε το κόστος του εμβολιασμού κάλυψη του ατόμου.

Εκτελεί μόνο με ιατρική συνταγή, η οποία, μέσω ιδανικό μελέτες, σκεφτείτε για το αν το άτομο μπορεί να υποβληθούν σε εμβολιασμό, ή να έχουν οποιοδήποτε τύπο αντενδείξεις. Οι εμβολιασμοί μπορεί να μην υποβάλλονται σε άτομα που αντιπαθούν αυγό πρωτεΐνη, πελάτες με οξεία λοίμωξη, η θερμότητα ή το οποίο στην πραγματικότητα συνέβη επιδείνωση της χρόνιας ασθένειας, μαζί με τα πρόσωπα που μετά τον προηγούμενο εμβολιασμό ήταν σημειωθεί από σημαντικές αντίδραση poszczepienne.

Υπάρχει τρόπος να μειωθούν οι ρυτίδες;

Δεν είναι κακό να έχεις ρυτίδες. Μερικές γραμμές του προσώπου μπορεί να είναι προσφιλής και να προσθέσετε χαρακτήρα στο πρόσωπό σας. Αλλά δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από εμάς θα προτιμούσαν να τους κρατήσουν υπό έλεγχο.

Χωρίς ιατρική ή χειρουργική επέμβαση, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιστρέψετε την εμφάνιση των ρυτίδων μόλις τις έχετε. Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την εμφάνισή τους.

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε οκτώ τεκμηριωμένους τρόπους για να βοηθήσουμε να διατηρήσουμε τις ρυτίδες στον κόλπο.

Τι προκαλεί τις ρυτίδες;

Το δέρμα του καθενός γερνάει, γι ‘ αυτό το δέρμα ενός μικρού παιδιού και το δέρμα ενός 90χρονου φαίνεται πολύ διαφορετικό. Το δέρμα χάνει την ελαστικότητα καθώς γερνάμε επειδή η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιδεινωθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η έκθεση στον ήλιο, η ρύπανση και ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής.

Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας τείνει να γίνει λεπτότερο και ξηρότερο, επίσης. Όταν το δέρμα σας δεν έχει τόσο πολύ υγρασία ή όγκο όπως συνήθιζε, μπορεί επίσης να το κάνει πιο επιρρεπές σε ρυτίδες.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις ρυτίδες; Η γενετική μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το δέρμα σας γερνάει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι γνωστό ως εγγενής γήρανση.

Αλλά ακόμα κι αν η οικογένειά σας έχει δέρμα που τείνει να τσαλακώνει εύκολα, εξακολουθείτε να έχετε αρκετό έλεγχο στο δικό σας δέρμα και πόσο καλά γερνάει.

Αν και είναι αναπόφευκτο ότι οι ρυτίδες θα εμφανιστούν σε κάποιο σημείο, η καλή φροντίδα του δέρματός σας μπορεί να προχωρήσει πολύ στη διατήρησή του χωρίς ρυτίδες για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρακάτω είναι οκτώ παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό.

Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο

Είναι γνωστό ότι η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βλάψει το δέρμα σας, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση και ρυτίδες.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, η τακτική αντηλιακή χρήση έχει τη δυνατότητα να επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης του δέρματος.

Για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες (UV) του ήλιου, είναι ζωτικής σημασίας να εφαρμόζετε ένα SPF μεταξύ 30 και 50 κάθε μέρα, ακόμα και αν είναι συννεφιασμένο. Οι ακτίνες UV μπορούν ακόμα να διεισδύσουν στα σύννεφα, οπότε μην παραλείψετε το αντηλιακό μόνο και μόνο επειδή δεν είναι ηλιόλουστο.

Για επιπλέον προστασία, φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος, ανοιχτόχρωμα ρούχα που θα αντανακλούν τον ήλιο και γυαλιά ηλίου με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Τα εετινοειδή, τα οποία προέρχονται από βιταμίνη Ααξιόπιστη πηγή, είναι ένα από τα πιο μελετημένα αντιγηραντικά συστατικά. Μερικές φορές αναφέρεται ως ρετινόλη, τα ρετινοειδή έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του δέρματος.

Τα ρετινοειδή ενθαρρύνουν επίσης την αναγέννηση του δέρματος και μπορούν να προωθήσουν τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής εμφάνισης και υφής του δέρματος.

Υπάρχουν πέντε κύριοι τύποι ρετινοειδών, καθένας με ελαφρώς διαφορετικούς βαθμούς ισχύος. Ορισμένα είναι διαθέσιμα σε κρέμες και πηκτές που μπορείτε να αγοράσετε πάνω από τον πάγκο, ενώ άλλα είναι διαθέσιμα μόνο με ιατρική συνταγή.

Οι δερματολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα για να δοκιμάσετε την ανοχή του δέρματός σας στο προϊόν και να το χρησιμοποιήσετε κάθε δεύτερη μέρα για να αποφύγετε το ξεφλούδισμα.

Συζητήστε με τον δερματολόγο σας για να μάθετε ποια επιλογή είναι σωστή για το δέρμα σας.

Μια ενυδατική κρέμα λειτουργεί σαν ένα ποτό νερό για το πρόσωπό σας

Οι ενυδατικές κρέμες βοηθούν στη θρέψη και ενυδάτωση του δέρματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάτε και το δέρμα σας γίνεται ξηρότερο, γεγονός που το καθιστά πιο επιρρεπές σε ρυτίδες.

Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση μιας ενυδατικής κρέμας που περιέχει υαλουρονικό οξύ και πηγή βιταμινών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην πρόληψη των ρυτίδων από το σχηματισμό ή την εμβάθυνση.

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για σχεδόν κάθε λειτουργία που κάνει.

Εκτός από ζωτικές λειτουργίες όπως έξαψη τοξίνες από το σώμα σας, βοηθώντας με την πέψη, και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος σας, το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα σας υγιές και ενυδατωμένο από το εσωτερικό.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η θέση ύπνου σας μπορεί να έχει επίδραση στο σχηματισμό των ρυτίδων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται στο πλάι ή στο στομάχι τους είναι επιρρεπείς σε μηχανικές δυνάμεις συμπίεσης, οι οποίες μπορούν να επιταχύνουν τον σχηματισμό ρυτίδων και επίσης να παραμορφώσουν το δέρμα του προσώπου.

Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να δοκιμάσετε να κοιμάστε στην πλάτη σας αντί στο πλάι ή στο στομάχι σας.

Οι μαξιλαροθήκες από μετάξι μπορεί επίσης να είναι πιο φιλικές προς το δέρμα σας από το βαμβάκι, καθώς δημιουργούν λιγότερη τριβή και βοηθούν στην πρόληψη της τριβής του δέρματος.

Ο καπνός του καπνού βλάπτει το κολλαγόνο και την ελαστίνη, τις ίνες που δίνουν στο δέρμα σας την ελαστικότητα και τη δύναμή του.

Επίσης, η νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος στο δέρμα σας. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας δεν παίρνει τόσο πολύ οξυγόνο. Θα περιορίσει επίσης τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Α, που μπορεί να φτάσει στο δέρμα σας.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θερμότητα που σχετίζεται με τα τσιγάρα μπορεί επίσης να προκαλέσει ρυτίδες. Επιπλέον, η επαναλαμβανόμενη ούρηση των χειλιών για εισπνοή μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη ρυτίδωση γύρω από το στόμα.

Επαναλαμβανόμενες κινήσεις του προσώπου, όπως μάζεμα, συνοφρύωμα, ή pursing των χειλιών μπορεί να επιταχύνει το σχηματισμό των ρυτίδων.

Αν βρεθείτε να μαζεύετε συχνά, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ελέγξετε τα μάτια σας ή ότι χρειάζεστε μια ισχυρότερη συνταγή για τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής σας. Η λήψη μιας νέας συνταγής μπορεί να ωφελήσει το δέρμα σας καθώς και τα μάτια σας.

Οι ρυτίδες είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να επιβραδύνετε την πρόοδό τους και να αποτρέψετε τη δημιουργία νέων.

Οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση μιας πλούσιας σε βιταμίνες διατροφής, η κατανάλωση άφθονου νερού, η προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο, το κάπνισμα και η διαχείριση του στρες σας διαδραματίζουν βασικό ρόλο όταν πρόκειται να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό.

Χρησιμοποιώντας ένα ρετινοειδές και μια ενυδατική κρέμα που περιέχει υαλουρονικό οξύ και βιταμίνη C μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της εμφάνισης των ρυτίδων.

Τι είναι μια καρδιακή προσβολή!

Ο κακός τρόπος ζωής και οι διατροφικές συνήθειες έχουν αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τέτοια προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν καρδιακές προσβολές ανά πάσα στιγμή …

Πότε πρέπει να γίνει έλεγχος για προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά; Οποιοσδήποτε ηλικίας άνω των 35 ετών ή που έχει υψηλή χοληστερόλη, B.Sc.Π. έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, παχυσαρκίας ή προβλημάτων που σχετίζονται με την καρδιά, ένα τέτοιο άτομο πρέπει σίγουρα να κάνει τακτικούς καρδιακούς ελέγχους. 2D Eco και Tk πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα.Οι έλεγχοι Μ. Τ., όπως, μπορούν να βοηθήσουν στην ανίχνευση καρδιακής απόφραξης.

Τα συμπτώματα σε αυτό

Εάν κάποιος έχει συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια, κόπωση, ακανόνιστο ή γρήγορο καρδιακό παλμό κλπ., θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν καρδιολόγο. Είναι κάθε πόνος στο στήθος σύμπτωμα καρδιακής προσβολής; Πώς να διακρίνετε αυτά και τι πρέπει να γίνει αμέσως;

Όχι όλος ο θωρακικός πόνος είναι ένα σημάδι καρδιακής προσβολής. Εάν έχετε έναν νέο τύπο πόνου στη μέση του στήθους ή στο πάνω μέρος των χεριών, της μέσης, της γνάθου, του λαιμού ή της κοιλιάς που είναι περισσότερο από 5 λεπτά, συνοδευόμενος από συμπτώματα όπως δύσπνοια, κρύο ιδρώτα, πανικό, κόπωση ή ζάλη, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ενδεικτικά καρδιακής προσβολής.

Ωστόσο, εάν ο θωρακικός πόνος είναι παροδικός ή σαν τσίμπημα βελόνας μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες αιτίες.  Ο πόνος στο στήθος πρέπει πάντα να συμβουλεύεται γιατρό. Παρέχεται επείγουσα θεραπεία σε περίπτωση καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου; Ναι, σε καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, η θεραπεία έκτακτης ανάγκης δίνεται ακολουθώντας όλους τους κανόνες ασφαλείας που ορίζει η κυβέρνηση. Οι ασθενείς που παρουσιάζουν συμπτώματα καρδιακής προσβολής πρέπει να έρχονται σε νοσοκομειακή κατάσταση έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό για να αποφύγουν την υπερβολική καρδιακή βλάβη.

Τι πρέπει να κάνετε

Πολλές φορές οι ασθενείς με καρδιακή νόσο συνιστώνται διαφορετικά για θεραπεία (χειρουργική επέμβαση / στεντ). Τι πρέπει να γίνει σε τέτοιες περιπτώσεις; Η απόφαση για το σύστημα θεραπείας περιλαμβάνει διάφορους παράγοντες όπως η πολυπλοκότητα της νόσου, πόσα αιμοφόρα αγγεία επηρεάζονται, ο διαβήτης, η ηλικία του ασθενούς, το ιατρικό ιστορικό κλπ. Αυτοί οι παράγοντες καθορίζουν ποια μέθοδος θεραπείας μπορεί να είναι ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική για τον ασθενή. Όταν η πιο κατάλληλη επιλογή θεραπείας δεν είναι σαφής στην περίπτωση του ασθενούς ή είναι δυνατές πολλαπλές επιλογές θεραπείας, η ομάδα καρδιάς περίπτωσης δίνεται για αξιολόγηση.

Η ομάδα καρδιάς αποτελείται από έναν καρδιολόγο, έναν καρδιοχειρουργό και έναν ειδικό απεικόνισης που επανεξετάζει από κοινού την υπόθεση και συνιστά την καταλληλότερη επιλογή θεραπείας. Οι υπερσύγχρονες διαγνωστικές τεχνικές είναι επίσης πολύ χρήσιμες για τη λήψη αποφάσεων σε τέτοιες περιπτώσεις.

Είναι δυνατόν να υπάρξει εκ νέου χειρουργική επέμβαση ή αγγειοπλαστική εάν τα προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά αρχίσουν να επαναλαμβάνονται μετά από αγγειοπλαστική ή χειρουργική επέμβαση και είναι ασφαλές;
Με την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, επαναλάβετε ή επαναλάβετε καρδιακές διαδικασίες ή χειρουργικές επεμβάσεις (δεύτερη, τρίτη ή τέταρτη φορά καρδιοχειρουργική) έχουν γίνει πολύ συχνές και εκτελούνται με πολύ καλά ποσοστά επιτυχίας σε προχωρημένα καρδιακά κέντρα.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Τέτοιες χειρουργικές επεμβάσεις είναι αρκετά περίπλοκες και απαιτούν μεγάλη μετεγχειρητική φροντίδα με μεγάλη εμπειρία και ακρίβεια σε αυτές τις χειρουργικές επεμβάσεις καθώς η ανάρρωση του ασθενούς εξαρτάται από αυτό.

Είχα καρδιακή προσβολή πριν από μερικά χρόνια και τώρα η άντληση της καρδιάς μου μειώνεται, τι πρέπει να γίνει; Καρδιακές προσβολές ή λοιμώξεις, μπορεί να αποδυναμώσει τον καρδιακό μυ και να προκαλέσει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί. Αυτές οι επιπλοκές αυξάνονται κυρίως με την πάροδο του χρόνου.

Τα συμπτώματα συχνά δεν εμφανίζονται μέχρι να καταστραφεί η καρδιά. Οι ασθενείς με συμπτώματα όπως κλάσμα εξώθησης κάτω από 40, δύσπνοια, απώλεια όρεξης, αίσθημα παλμών, επίμονος βήχας, ζάλη, πρησμένα πόδια και αύξηση βάρους, αίσθημα κόπωσης ή ανωμαλίες στον καρδιακό παλμό πρέπει να επικοινωνούν χωρίς καθυστέρηση με έναν ειδικό για καρδιακή ανεπάρκεια.

Τι πρέπει να κάνει ένας καρδιακός ασθενής εάν δεν μπορεί να έρθει στο νοσοκομείο για οποιονδήποτε λόγο; Οι καρδιακοί ασθενείς που χρειάζονται ιατρική συμβουλή ή έχουν ενημερωθεί για μια επίσκεψη δεν πρέπει να καθυστερήσουν τη διαβούλευση, καθώς μπορεί να είναι μειονεκτική. Εάν ένας ασθενής δεν είναι σε θέση να έρθει στο νοσοκομείο, μπορούν να συμβουλεύονται το γιατρό τους σε απευθείας σύνδεση (με την ησυχία τους), ενώ κάθεται στο σπίτι.

Είναι είναι εύκολος τρόπος για να οικοδομήσουμε ένα μυ

Η κατάρτιση δύναμης, και το bodybuilding ή η οικοδόμηση μυών δεν είναι ο ίδιος στόχος. Η κατάρτιση δύναμης στοχεύει ουσιαστικά στο νευρομυϊκό σύστημα, ενώ η οικοδόμηση μυών (bodybuilding) στοχεύει στην οικοδόμηση μεγάλων μυών μέσω τροποποιήσεων στη φυσιολογία των μυϊκών κυττάρων.

Αν και η μεγάλη μυϊκή μάζα και το συνολικό φυσικό μέγεθος μπορούν να παρέχουν κάποια κέρδη δύναμης, η αύξηση του φυσικού συστήματος κατευθύνεται σε κάπως διαφορετικές κατευθύνσεις.

Σε στόχους ανθρώπινης απόδοσης

Παρακάτω, θα δείτε πώς τα αποτελέσματα απόδοσης και οι κατάλληλες προσεγγίσεις κατάρτισης ισχύουν για κάθε αποτέλεσμα-μυς ή δύναμη.

Πώς η οικοδόμηση μυών και η κατάρτιση δύναμης διαφέρουν ως προς την επίδραση στους μυς. Η οικοδόμηση μυών στοχεύει στην υπέρταση του μυϊκού ιστού-οι μύες αποκτούν συνολικό σχήμα. Μπορεί να υπάρξει αύξηση του υγρού μέσα στα μυϊκά κύτταρα (σαρκοπλασματική υπερτροφία) αντί να σχηματιστούν μερικές νέες μυϊκές ίνες.

Η κατάρτιση δύναμης στοχεύει στην αύξηση της λειτουργικής ικανότητας των μυών. Αυτός ο τύπος 11α στοχεύει στη νευρομυϊκή ανάπτυξη σε συνδυασμό με την ανάπτυξη μυϊκών ινών. Επιπλέον, η κατάρτιση δύναμης επικεντρώνεται στην μυοϊνιδική (νήματα μυϊκών ινών) και στην εκπαίδευση των μυών στην σαρκοπλασματική (κυτταρική κυτταρόπλασμα) ανάπτυξη – πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ανάπτυξη διασταύρωσης με την εστίαση της εκπαίδευσης.

Ένα άλλο παράδειγμα τέτοιων διαφορών στους στόχους ανθρώπινης απόδοσης μπορεί να παρατηρηθεί στην εκπαίδευση για ταχύτητα ή αντοχή.

Συμπεριφέρονται τον εαυτό σας μητέρα

Η εκπαίδευση ταχύτητας, η σπριντ, για παράδειγμα, δίνει έμφαση στις μυϊκές ίνες τύπου 2 που αναπτύσσουν ενεργειακά συστήματα για την εκτέλεση εκρηκτικής ισχύος, ενώ η κατάρτιση αντοχής δημιουργεί ενεργειακά συστήματα (μιτοχόνδρια) που παρέχουν ενέργεια για προγράμματα μακράς αντοχής. Μπορείτε να αναπτύξετε οποιοδήποτε από αυτά τα ενεργειακά συστήματα, ακόμη και αν ο καθένας από εμάς είναι περισσότερο ή λιγότερο προικισμένος με την παροχή τύπων ινών.

Μπορείτε να δείτε ότι σε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές που καθορίζονται από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, αυτή η εκπαίδευση είναι η ίδια από αρχάριους έως ενδιάμεσους, αναπτύσσοντας βασική δύναμη και μυϊκή μάζα. Αλλά οι προηγμένοι εκπαιδευτές έχουν περισσότερες επαναλήψεις και λιγότερο βάρος για bodybuilding και λιγότερες επαναλήψεις για υψηλά φορτία και κατάρτιση δύναμης.

Για τους περισσότερους αθλητές αναψυχής και εκπαιδευτές γυμναστικής, ένας κατάλληλος συνδυασμός δύναμης και μυϊκής προπόνησης θα είναι πολύ χρήσιμος. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε εμπειρογνωμοσύνη, μόλις φτάσετε στο ενδιάμεσο επίπεδο κατάρτισης βάρους, θα ήταν σκόπιμο να γνωρίζετε τι είναι διαφορετικό στο Πρωτόκολλο προπόνησής σας.

Είτε εκπαιδεύετε για δύναμη ή μυς ή συνδυασμό, πρέπει να δεσμευθείτε για σωστές ασκήσεις και πρωτόκολλα προγράμματος για να επιτύχετε την επιτυχία. Οι Bodybuilders ανυψώνουν βαρύ και συχνό, περίπου έξι ημέρες την εβδομάδα. Επειδή η αποκατάσταση των μυών είναι σημαντική για την απόκτηση μάζας, είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η υπερφόρτωση των μυών, η διατροφή και οι περίοδοι ανάπαυσης για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ασκήσεις και πρωτόκολλα προγράμματος

Τα μυϊκά κύτταρα για να θεραπευτούν σωστά θα μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού και θα παράγουν μέγιστη υπερτροφία ή ανάπτυξη μυϊκών ινών. Η αλλαγή των ρουτινών είναι σημαντική για την επίτευξη οφελών, αλλά η διατήρηση ενός κύκλου ανάπαυσης / ανάκτησης κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος του σχεδίου κάθε bodybuilder.

Παρακάτω, θα δείτε πώς τα αποτελέσματα απόδοσης και οι κατάλληλες προσεγγίσεις κατάρτισης ισχύουν για κάθε αποτέλεσμα-μυς ή δύναμη.

Πώς η οικοδόμηση μυών και η κατάρτιση δύναμης διαφέρουν ως προς την επίδραση στους μυς
Η οικοδόμηση μυών στοχεύει στην υπέρταση του μυϊκού ιστού-οι μύες αποκτούν συνολικό σχήμα. Μπορεί να υπάρξει αύξηση του υγρού μέσα στα μυϊκά κύτταρα (σαρκοπλασματική υπερτροφία) αντί να σχηματιστούν μερικές νέες μυϊκές ίνες.

Η κατάρτιση δύναμης στοχεύει στην αύξηση της λειτουργικής ικανότητας των μυών. Αυτός ο τύπος 11α στοχεύει στη νευρομυϊκή ανάπτυξη σε συνδυασμό με την ανάπτυξη μυϊκών ινών. Επιπλέον, η κατάρτιση δύναμης επικεντρώνεται στην μυοϊνιδική (νήματα μυϊκών ινών) και στην εκπαίδευση των μυών στην σαρκοπλασματική (κυτταρική κυτταρόπλασμα) ανάπτυξη – πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ανάπτυξη διασταύρωσης με την εστίαση της εκπαίδευσης.