×
PolyKliniki

Είναι είναι εύκολος τρόπος για να οικοδομήσουμε ένα μυ

Η κατάρτιση δύναμης, και το bodybuilding ή η οικοδόμηση μυών δεν είναι ο ίδιος στόχος. Η κατάρτιση δύναμης στοχεύει ουσιαστικά στο νευρομυϊκό σύστημα, ενώ η οικοδόμηση μυών (bodybuilding) στοχεύει στην οικοδόμηση μεγάλων μυών μέσω τροποποιήσεων στη φυσιολογία των μυϊκών κυττάρων.

Αν και η μεγάλη μυϊκή μάζα και το συνολικό φυσικό μέγεθος μπορούν να παρέχουν κάποια κέρδη δύναμης, η αύξηση του φυσικού συστήματος κατευθύνεται σε κάπως διαφορετικές κατευθύνσεις.

Σε στόχους ανθρώπινης απόδοσης

Παρακάτω, θα δείτε πώς τα αποτελέσματα απόδοσης και οι κατάλληλες προσεγγίσεις κατάρτισης ισχύουν για κάθε αποτέλεσμα-μυς ή δύναμη.

Πώς η οικοδόμηση μυών και η κατάρτιση δύναμης διαφέρουν ως προς την επίδραση στους μυς. Η οικοδόμηση μυών στοχεύει στην υπέρταση του μυϊκού ιστού-οι μύες αποκτούν συνολικό σχήμα. Μπορεί να υπάρξει αύξηση του υγρού μέσα στα μυϊκά κύτταρα (σαρκοπλασματική υπερτροφία) αντί να σχηματιστούν μερικές νέες μυϊκές ίνες.

Η κατάρτιση δύναμης στοχεύει στην αύξηση της λειτουργικής ικανότητας των μυών. Αυτός ο τύπος 11α στοχεύει στη νευρομυϊκή ανάπτυξη σε συνδυασμό με την ανάπτυξη μυϊκών ινών. Επιπλέον, η κατάρτιση δύναμης επικεντρώνεται στην μυοϊνιδική (νήματα μυϊκών ινών) και στην εκπαίδευση των μυών στην σαρκοπλασματική (κυτταρική κυτταρόπλασμα) ανάπτυξη – πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ανάπτυξη διασταύρωσης με την εστίαση της εκπαίδευσης.

Ένα άλλο παράδειγμα τέτοιων διαφορών στους στόχους ανθρώπινης απόδοσης μπορεί να παρατηρηθεί στην εκπαίδευση για ταχύτητα ή αντοχή.

Συμπεριφέρονται τον εαυτό σας μητέρα

Η εκπαίδευση ταχύτητας, η σπριντ, για παράδειγμα, δίνει έμφαση στις μυϊκές ίνες τύπου 2 που αναπτύσσουν ενεργειακά συστήματα για την εκτέλεση εκρηκτικής ισχύος, ενώ η κατάρτιση αντοχής δημιουργεί ενεργειακά συστήματα (μιτοχόνδρια) που παρέχουν ενέργεια για προγράμματα μακράς αντοχής. Μπορείτε να αναπτύξετε οποιοδήποτε από αυτά τα ενεργειακά συστήματα, ακόμη και αν ο καθένας από εμάς είναι περισσότερο ή λιγότερο προικισμένος με την παροχή τύπων ινών.

Μπορείτε να δείτε ότι σε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές που καθορίζονται από το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, αυτή η εκπαίδευση είναι η ίδια από αρχάριους έως ενδιάμεσους, αναπτύσσοντας βασική δύναμη και μυϊκή μάζα. Αλλά οι προηγμένοι εκπαιδευτές έχουν περισσότερες επαναλήψεις και λιγότερο βάρος για bodybuilding και λιγότερες επαναλήψεις για υψηλά φορτία και κατάρτιση δύναμης.

Για τους περισσότερους αθλητές αναψυχής και εκπαιδευτές γυμναστικής, ένας κατάλληλος συνδυασμός δύναμης και μυϊκής προπόνησης θα είναι πολύ χρήσιμος. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε εμπειρογνωμοσύνη, μόλις φτάσετε στο ενδιάμεσο επίπεδο κατάρτισης βάρους, θα ήταν σκόπιμο να γνωρίζετε τι είναι διαφορετικό στο Πρωτόκολλο προπόνησής σας.

Είτε εκπαιδεύετε για δύναμη ή μυς ή συνδυασμό, πρέπει να δεσμευθείτε για σωστές ασκήσεις και πρωτόκολλα προγράμματος για να επιτύχετε την επιτυχία. Οι Bodybuilders ανυψώνουν βαρύ και συχνό, περίπου έξι ημέρες την εβδομάδα. Επειδή η αποκατάσταση των μυών είναι σημαντική για την απόκτηση μάζας, είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η υπερφόρτωση των μυών, η διατροφή και οι περίοδοι ανάπαυσης για βέλτιστα αποτελέσματα.

Ασκήσεις και πρωτόκολλα προγράμματος

Τα μυϊκά κύτταρα για να θεραπευτούν σωστά θα μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού και θα παράγουν μέγιστη υπερτροφία ή ανάπτυξη μυϊκών ινών. Η αλλαγή των ρουτινών είναι σημαντική για την επίτευξη οφελών, αλλά η διατήρηση ενός κύκλου ανάπαυσης / ανάκτησης κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να αποτελεί μέρος του σχεδίου κάθε bodybuilder.

Παρακάτω, θα δείτε πώς τα αποτελέσματα απόδοσης και οι κατάλληλες προσεγγίσεις κατάρτισης ισχύουν για κάθε αποτέλεσμα-μυς ή δύναμη.

Πώς η οικοδόμηση μυών και η κατάρτιση δύναμης διαφέρουν ως προς την επίδραση στους μυς
Η οικοδόμηση μυών στοχεύει στην υπέρταση του μυϊκού ιστού-οι μύες αποκτούν συνολικό σχήμα. Μπορεί να υπάρξει αύξηση του υγρού μέσα στα μυϊκά κύτταρα (σαρκοπλασματική υπερτροφία) αντί να σχηματιστούν μερικές νέες μυϊκές ίνες.

Η κατάρτιση δύναμης στοχεύει στην αύξηση της λειτουργικής ικανότητας των μυών. Αυτός ο τύπος 11α στοχεύει στη νευρομυϊκή ανάπτυξη σε συνδυασμό με την ανάπτυξη μυϊκών ινών. Επιπλέον, η κατάρτιση δύναμης επικεντρώνεται στην μυοϊνιδική (νήματα μυϊκών ινών) και στην εκπαίδευση των μυών στην σαρκοπλασματική (κυτταρική κυτταρόπλασμα) ανάπτυξη – πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει ανάπτυξη διασταύρωσης με την εστίαση της εκπαίδευσης.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *