Οι ηλικιωμένοι, με την αύξηση της ηλικίας του πληθυσμού και με την επιμήκυνση του μέσου προσδόκιμου ζωής, πρέπει όλο και περισσότερο να σχεδιάζουν καλύτερα τη διατροφή τους. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες που πραγματοποίησε η Istat: οι ιταλικές γυναίκες έχουν προσδόκιμο ζωής που φτάνει τα 85 χρόνια, ενώ για τους άνδρες φτάνει τα 80,2 χρόνια. Αυτή η εξέλιξη της εξέλιξης του πληθυσμού και η αύξηση του προσδόκιμου ζωής οδηγεί τους ερευνητές να διεξάγουν μελέτες με στόχο την αντιμετώπιση της εμφάνισης χρόνιων-εκφυλιστικών και νευρολογικών ασθενειών που αναπόφευκτα μπορούν να εκδηλωθούν με εγκεφαλική και κυτταρική γήρανση.

Ανώτερος διατροφή: νέοι σε νέους

Για την προστασία της υγείας είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και ισορροπημένα επειδή “η υγεία τρώει” και το σώμα αλλάζει, με το χρόνο, τη σύνθεση και τις ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού. Οι αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και η επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού έχουν ως συνέπεια την αύξηση του λιπώδους ιστού με μείωση της μυοσκελετικής μάζας. Στις γυναίκες που βιώνουν εμμηνόπαυση, πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή και τις σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην αντιμετώπιση της θέσης του λιπώδους ιστού σε ορισμένες κρίσιμες περιοχές όπως οι γοφοί, οι μηροί, τα χέρια και η κοιλιά.

Ακόμη και στους ανθρώπους που εισέρχονται στην ανδρόπαυση, υπάρχει κίνδυνος συσσώρευσης αδιπών στην κοιλιακή περιοχή και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Για να μην αναφέρουμε ότι, στην ηλικιακή ομάδα συνταξιοδότησης, η κατάσταση της καθιστικής και η μείωση της ενεργειακής δαπάνης οδηγούν αναπόφευκτα στη μείωση της άπαχης μάζας. Αυτοί οι φυσικοί παράγοντες και δημογραφικοί) πρέπει να προστεθούν κίνητρα ενός κοινωνικού, οικονομικού και ψυχολογικού, που οδηγούν πολλούς άνω των 65 ετών να μειώσουν την ποσότητα και την ποιότητα του διαιτητικού τους καθεστώτος: οικονομικές δυσκολίες στην αγορά ορισμένων υγιεινών τροφών, απομόνωση, κατάθλιψη, ακινησία, δυσκολία, μυϊκοί και αρθρικοί πόνοι, δυσκολία στο μάσημα, πεπτικά προβλήματα είναι όλοι παράγοντες διαφορετικής φύσης που έχουν αντίκτυπο στην προσφορά των ηλικιωμένων.

Ανώτερη διατροφή: ιδιαιτερότητες και προβλήματα

Πρέπει να έχουμε κατά νου από νεαρή ηλικία ότι, όταν γερνάμε, η ανεπαρκής διατροφή, η κακή ποικιλία και τα ποιοτικά πρότυπα οδηγούν σε ασθένειες και σοβαρά σωματικά και ψυχικά προβλήματα. Στα άνω των 65 ετών είναι ευρέως διαδεδομένη: η έλλειψη σιδήρου και πρωτεϊνών( ειδικά εκείνων που δεν καταναλώνουν κρέας και ψάρι), η έλλειψη ινών, βιταμινών και μετάλλων, απαραίτητα για την υγεία μας, ειδικά για εκείνους που δεν καταναλώνουν λαχανικά, φρούτα και λαχανικά, η έλλειψη ποδοσφαίρου για όσους αποφεύγουν όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα παράγωγα, η αύξηση της εμφάνισης ή επιδείνωσης του διαβήτη για όσους καταναλώνουν υπερβολική, ο αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών και καρδιαγγειακών παθήσεων που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση λιπών, μαγειρεμένων και τηγανισμένων ελαίων και διαφόρων καρυκευμάτων.

Είναι καλό να θυμάστε εδώ, από την αρχή, ότι μετά από μια ορισμένη ηλικία πρέπει να διατηρήσετε ένα ad hoc σωματικό βάρος, να αποφύγετε την παχυσαρκία και τις καταστάσεις υπερβολικής λεπτότητας, να εγγυηθείτε την τονικότητα και την καλή ενυδάτωση του σώματος, με σωστή πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών για ζωτική ευεξία. Στη συνέχεια, είναι σκόπιμο να καταναλώνουν επαρκή ποσότητα υγρών αποφεύγοντας την κατάχρηση αλκοόλ, αλλά, σβέση του σώματος με νερό, ευνοώντας εντερική καθαρισμού και του ουροποιητικού συστήματος. Στην τρίτη ηλικία είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή για τους ηλικιωμένους: τα άτομα από 60 ετών και άνω, αρχίζουν να έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τους ανθρώπους από 40 ετών και πολύ διαφορετικές από αυτές των αγοριών. Μειώστε τα λίπη, τα είδη ζωικής προέλευσης, αποφύγετε τα ποτά και τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών όλων των ποικιλιών χρώματος.

Ανώτερη διατροφή: τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται και συνιστώμενα τρόφιμα

Εδώ είναι ο κατάλογος των τροφίμων που πρέπει να αποφεύγονται σε απόλυτο αλκοόλ και κρασί (αν όχι ένα ποτήρι την ημέρα), λουκάνικα και αλλαντικά εκτός από το ζαμπόν bresaola (1/2 φορές την εβδομάδα), βούτυρο, λαρδί, λαρδί, ζωικά λίπη, τυρί και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα ζωικής προέλευσης και μέρη παιχνιδιών ζωικών λιπιδίων όπως παραπροϊόντα, πατσά, καρδιά, συκώτι, λιπαρά ψάρια όπως οστρακοειδή και ημι-λιπαρά οξέα όπως θαλασσινά, διάφορα γλυκά, κρέμες ζαχαροπλαστικής, παγωτά, μαγιονέζα και σάλτσες και διάφορα, τα τρόφιμα είναι πολύ αλμυρά, πίτσες, focaccia και καλζόνες, χυμοί φρούτων και αναψυκτικά.

Εδώ είναι ο κατάλογος των συνιστώμενων τροφίμων και να φάει: φρέσκα λαχανικά ή / και μαγειρεμένα, στον ατμό, ψητά, βραστά, φρέσκα φρούτα (5 μερίδες / ημέρα), ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, και όλα τα άλλα δημητριακά, ειδικά δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι μια φυσική πηγή ινών, υδατανθράκων και αντιοξειδωτικών για την καταπολέμηση της γήρανσης, όσπρια που καταναλώνονται σε πιάτα όπως σούπες, βραστά, και του καλοκαιριού στα κρύα πιάτα, αυγά, καταναλώνουν τουλάχιστον δύο αυγά την εβδομάδα με φρέσκια ντομάτα και / ή με ψητά λαχανικά, βραστά ή ως συστατικά (ειδικά κρόκο αυγού) για την παρασκευή εξαιρετικών κέικ ή κέικ λαχανικών, το κρέας ιδιαίτερα λευκό (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και κατάλληλο για όσους ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων,
κόκκινο κρέας (μία φορά την εβδομάδα), τρώνε μπριζόλες, μοσχαρίσιο ή βοδινό κρέας, ψητό ή κόντρα φιλέτο, ή λεπτές φέτες βοδινό κρέας, bresaola, ή/και ζαμπόν (δύο μερίδες την εβδομάδα), ψάρια, ειδικά liscato, λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, αντσούγιες, τσιπούρες, μερλούκιο, γλώσσα, τόνος και σπαθί ψάρια, γάλα ρυζιού, ή σόγια, tofu, τυρί ricotta και φως, αλλαντικά, ψητό κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια σπαθί, τόνος, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ως σάλτσα ωμά και ποτέ μαγειρεμένα (1 κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα), ένα μικρό κομμάτι έξτρα μαύρης σοκολάτας ως ελιξίριο αιώνιας Νεότητας, αδιαμφισβήτητη πηγή πολυφαινολών και ορυχείων γαλήνης και καλής διάθεσης, μέλι για χρήση ως υποκατάστατο ζάχαρης ή για την εξάπλωση ψωμιού ή/και μπισκότων για πρωινό και σνακ, νερό (1,5/2 λίτρα την ημέρα).
Επιπλέον, σε αυτό το καθεστώς διατροφής, συσχετίζετε πάντα την κίνηση και τις καθημερινές γυμναστικές ασκήσεις, περπατάτε με τα πόδια με σταθερό ρυθμό, αποφεύγετε μια καθιστική ζωή, ακόμα κι αν είστε μακριά από τον κόσμο της εργασίας, παίρνετε ψυχαγωγικά χόμπι ή/και αθλητικά ενδιαφέροντα: είναι μια καλή εκπαίδευση για τον εγκέφαλο καθώς και για τη σωματική διάπλαση.

Μερικές φορές η πίεση υψηλότερη ή χαμηλότερη από την κανονική μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή ασθένεια, οπότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η υπέρταση και η υπόταση είναι δύο προβλήματα αρτηριακής αρτηριακής πίεσης και είναι καλό να δώσουμε προσοχή στις συνέπειές τους.

Για να διαπιστώσετε εάν πάσχετε από μία από αυτές τις δύο καταστάσεις και να είστε σε θέση να τις αντιμετωπίσετε σωστά, σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τα αίτια και τα συμπτώματα και των δύο αυτών διαταραχών.

Αιτίες χαμηλής αρτηριακής πίεσης

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι κληρονομική και είναι συχνότερη από την υψηλή, ειδικά σε λεπτές και νεαρές γυναίκες. Εάν η μητέρα σας έχει υποφέρει από αυτό, είναι πιθανό να υποφέρετε και από αυτό. Δεδομένου ότι τα συμπτώματά της δεν είναι πάντα αισθητά, πολλοί άνθρωποι δεν την αντιμετωπίζουν σωστά.

Μεταξύ των αιτιών της χαμηλής αρτηριακής πίεσης μπορούμε να βρούμε:

• υποθυρεοειδισμός
• Η νόσος του Addison
• ανεπάρκεια του πρόσθιου λοβού της υπόφυσης
• καρδιακή
• περικαρδίτιδα,
• διαταραχές του καρδιακού ρυθμού
• άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις
• αναγκαστική ανάπαυση για πολλές ημέρες
• ανεπάρκεια υγρών
• ανεπάρκεια αλατιού

Ακόμη και μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπόταση. Μεταξύ αυτών, ψυχοτρόπα φάρμακα (για αϋπνία, άγχος ή κατάθλιψη), καρδιακά αντιαρρυθμικά, αντιυπερτασικά (για υψηλή αρτηριακή πίεση), διουρητικά, στεφανιαία φάρμακα (για παράδειγμα, για στηθάγχη) και αγγειοδιασταλτικά.

Αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή, ανεξάρτητα από το φύλο. Παράγει κυρίως αύξηση της άντλησης αίματος από την καρδιά και συστολή αιμοφόρων αγγείων.

Θεωρείται ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Το πρόβλημα είναι ότι σε 95% των περιπτώσεων, η υπέρταση δεν έχει προφανείς οργανικές αιτίες.

Οποιοσδήποτε μπορεί να υποφέρει από υψηλή αρτηριακή πίεση ως αποτέλεσμα της παχυσαρκίας ή του υπερβολικού βάρους, της έλλειψης σωματικής δραστηριότητας και καθιστικού τρόπου ζωής, της υπερβολικής κατανάλωσης αλατιού, λίπους ή αλκοόλ, στρες ή καπνίσματος.

Όταν η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια χρόνια πάθηση, μπορεί να επηρεάσει ζωτικά όργανα όπως ο εγκέφαλος, η καρδιά, τα νεφρά και τα μάτια, έτσι μπορεί να προκαλέσει από καρδιακή ανεπάρκεια έως απώλεια όρασης, από έμφραγμα του μυοκαρδίου έως εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η υπέρταση μπορεί επίσης να είναι ένας κληρονομικός παράγοντας και οι πιο προδιάθετοι να υποφέρουν από αυτό είναι οι άνδρες, ειδικά μετά από 40 χρόνια.το υπερβολικό βάρος και η υψηλή χοληστερόλη είναι δύο άμεσες αιτίες αυτής της ασθένειας.

Συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης

Σε περίπτωση χαμηλής αρτηριακής πίεσης, μπορεί να πάσχετε από ένα, μερικά ή πολλά από αυτά τα συμπτώματα:

• κόπωση
• πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερες ώρες από ό, τι θα έπρεπε
• μειωμένη απόδοση και φυσική κατάσταση
• προβλήματα συγκέντρωσης
• καταθλιπτικές συναισθηματικές απαντήσεις
• απάθεια
• διαταραχές ύπνου
• αϋπνία
• έλλειψη ενέργειας
• εξασθένιση
• εξάντληση
• αίσθημα λιποθυμίας
• έλλειψη δυνάμεων
• χρειάζεστε πολλές ώρες πριν ξυπνήσετε εντελώς το πρωί
• πολύ γρήγορη κόπωση
• αυξημένη ευαισθησία στο κρύο (ειδικά στα πόδια και τα χέρια)
• ωχρότητα του δέρματος (ειδικά στο πρόσωπο)

Κυκλοφορικά συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης εμφανίζονται όταν υπάρχει έλλειμμα στην παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να συμβεί για παράδειγμα σε πολύ ζεστές μέρες ή μετά την έκθεση στον μεσημεριανό ήλιο. Η κόπωση και η εξασθένιση είναι πολύ συχνές και μπορεί να εμφανιστούν μετά το φαγητό, όταν συσσωρεύεται αίμα στην περιοχή του στομάχου.

Η ναυτία είναι επίσης κοινά συμπτώματα υπότασης, όπως είναι οι στροφές του κεφαλιού, οι πονοκέφαλοι, η λιποθυμία, η στιγμιαία απώλεια συνείδησης, οι τρόμοι των βλεφάρων και οι διαταραχές της όρασης. Αυτά τα σήματα πρέπει να μας προειδοποιούν: δείχνουν ότι κάτι είναι λάθος.

Η καρδιά μπορεί να αρχίσει να χτυπάει πιο γρήγορα (ταχυκαρδία). Τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται (γι ‘ αυτό είμαστε ανοιχτοί και έχουμε κρύα χέρια και πόδια). Μπορεί να υποφέρουμε από υπερβολική κρύα εφίδρωση ή ακόμα και να χάσουμε τη συνείδηση, επειδή ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει οξυγόνο σε επαρκή ποσότητα και χάνουμε τον έλεγχο των μυών. Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: σύνδρομο χρόνιας κόπωσης: τι είναι και πώς να το θεραπεύσετε

Συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει επίσης τα συμπτώματά της και είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στα σήματα συναγερμού που μας στέλνει το σώμα.

Ωστόσο, τα πρώτα σημάδια υπέρτασης δεν είναι τόσο εύκολα αναγνωρίσιμα, μπορεί να είναι μη συγκεκριμένα και να αναπτύσσονται σταδιακά.

Μερικά από τα πιο συχνά συμπτώματα είναι:

• δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα
• ελαφρά ευερεθιστότητα
• αϋπνία
• ανήσυχος ύπνος
• επαναλαμβανόμενοι εφιάλτες
• συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις
• προβλήματα ακοής όπως εμβοές
• κουδούνισμα στα αυτιά

Οι έντονοι πονοκέφαλοι ή οι στροφές του κεφαλιού μπορεί να υποδηλώνουν ότι αντιμετωπίζουμε μια περίπτωση υπέρτασης, ειδικά όταν εμφανίζονται μετά από ένα επεισόδιο έντονου στρες, νευρικότητας ή άγχους.

Σε γυναίκες άνω των 50 ετών, πολλά από τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι παρόμοια με αυτά της εμμηνόπαυσης (ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση, έξαψη, κεφαλαλγία, ναυτία) και γι ‘ αυτό μερικές φορές δεν αντιμετωπίζονται όπως πρέπει.

Στην περίπτωση των μεσήλικων ανδρών, η υπέρταση εκδηλώνεται περισσότερο μέσω προβλημάτων που σχετίζονται με τη στυτική δυσλειτουργία.

Σε όλες τις περιπτώσεις, ο θωρακικός πόνος, η δύσπνοια, το αίσθημα στενότητας στο στήθος ή η ασφυξία είναι περισσότερο από αρκετοί λόγοι για να πάτε στο γιατρό.

Όπως είπαμε νωρίτερα, στην πραγματικότητα, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά καρδιακά προβλήματα. Η αρρυθμία μπορεί επίσης να προκληθεί από υπέρταση.

Δεν είναι κακό να έχεις ρυτίδες. Μερικές γραμμές του προσώπου μπορεί να είναι προσφιλής και να προσθέσετε χαρακτήρα στο πρόσωπό σας. Αλλά δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από εμάς θα προτιμούσαν να τους κρατήσουν υπό έλεγχο.

Χωρίς ιατρική ή χειρουργική επέμβαση, μπορεί να είναι δύσκολο να αντιστρέψετε την εμφάνιση των ρυτίδων μόλις τις έχετε. Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε την εμφάνισή τους.

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε οκτώ τεκμηριωμένους τρόπους για να βοηθήσουμε να διατηρήσουμε τις ρυτίδες στον κόλπο.

Τι προκαλεί τις ρυτίδες;

Το δέρμα του καθενός γερνάει, γι ‘ αυτό το δέρμα ενός μικρού παιδιού και το δέρμα ενός 90χρονου φαίνεται πολύ διαφορετικό. Το δέρμα χάνει την ελαστικότητα καθώς γερνάμε επειδή η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιδεινωθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η έκθεση στον ήλιο, η ρύπανση και ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής.

Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας τείνει να γίνει λεπτότερο και ξηρότερο, επίσης. Όταν το δέρμα σας δεν έχει τόσο πολύ υγρασία ή όγκο όπως συνήθιζε, μπορεί επίσης να το κάνει πιο επιρρεπές σε ρυτίδες.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τις ρυτίδες; Η γενετική μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το δέρμα σας γερνάει με την πάροδο του χρόνου. Αυτό είναι γνωστό ως εγγενής γήρανση.

Αλλά ακόμα κι αν η οικογένειά σας έχει δέρμα που τείνει να τσαλακώνει εύκολα, εξακολουθείτε να έχετε αρκετό έλεγχο στο δικό σας δέρμα και πόσο καλά γερνάει.

Αν και είναι αναπόφευκτο ότι οι ρυτίδες θα εμφανιστούν σε κάποιο σημείο, η καλή φροντίδα του δέρματός σας μπορεί να προχωρήσει πολύ στη διατήρησή του χωρίς ρυτίδες για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρακάτω είναι οκτώ παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό.

Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο

Είναι γνωστό ότι η έκθεση στον ήλιο μπορεί να βλάψει το δέρμα σας, οδηγώντας σε πρόωρη γήρανση και ρυτίδες.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, η τακτική αντηλιακή χρήση έχει τη δυνατότητα να επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης του δέρματος.

Για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες (UV) του ήλιου, είναι ζωτικής σημασίας να εφαρμόζετε ένα SPF μεταξύ 30 και 50 κάθε μέρα, ακόμα και αν είναι συννεφιασμένο. Οι ακτίνες UV μπορούν ακόμα να διεισδύσουν στα σύννεφα, οπότε μην παραλείψετε το αντηλιακό μόνο και μόνο επειδή δεν είναι ηλιόλουστο.

Για επιπλέον προστασία, φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος, ανοιχτόχρωμα ρούχα που θα αντανακλούν τον ήλιο και γυαλιά ηλίου με προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Τα εετινοειδή, τα οποία προέρχονται από βιταμίνη Ααξιόπιστη πηγή, είναι ένα από τα πιο μελετημένα αντιγηραντικά συστατικά. Μερικές φορές αναφέρεται ως ρετινόλη, τα ρετινοειδή έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του δέρματος.

Τα ρετινοειδή ενθαρρύνουν επίσης την αναγέννηση του δέρματος και μπορούν να προωθήσουν τη δημιουργία νέων αιμοφόρων αγγείων, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής εμφάνισης και υφής του δέρματος.

Υπάρχουν πέντε κύριοι τύποι ρετινοειδών, καθένας με ελαφρώς διαφορετικούς βαθμούς ισχύος. Ορισμένα είναι διαθέσιμα σε κρέμες και πηκτές που μπορείτε να αγοράσετε πάνω από τον πάγκο, ενώ άλλα είναι διαθέσιμα μόνο με ιατρική συνταγή.

Οι δερματολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα για να δοκιμάσετε την ανοχή του δέρματός σας στο προϊόν και να το χρησιμοποιήσετε κάθε δεύτερη μέρα για να αποφύγετε το ξεφλούδισμα.

Συζητήστε με τον δερματολόγο σας για να μάθετε ποια επιλογή είναι σωστή για το δέρμα σας.

Μια ενυδατική κρέμα λειτουργεί σαν ένα ποτό νερό για το πρόσωπό σας

Οι ενυδατικές κρέμες βοηθούν στη θρέψη και ενυδάτωση του δέρματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάτε και το δέρμα σας γίνεται ξηρότερο, γεγονός που το καθιστά πιο επιρρεπές σε ρυτίδες.

Η έρευνα δείχνει ότι η χρήση μιας ενυδατικής κρέμας που περιέχει υαλουρονικό οξύ και πηγή βιταμινών είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην πρόληψη των ρυτίδων από το σχηματισμό ή την εμβάθυνση.

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για σχεδόν κάθε λειτουργία που κάνει.

Εκτός από ζωτικές λειτουργίες όπως έξαψη τοξίνες από το σώμα σας, βοηθώντας με την πέψη, και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος σας, το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα σας υγιές και ενυδατωμένο από το εσωτερικό.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, η θέση ύπνου σας μπορεί να έχει επίδραση στο σχηματισμό των ρυτίδων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται στο πλάι ή στο στομάχι τους είναι επιρρεπείς σε μηχανικές δυνάμεις συμπίεσης, οι οποίες μπορούν να επιταχύνουν τον σχηματισμό ρυτίδων και επίσης να παραμορφώσουν το δέρμα του προσώπου.

Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να δοκιμάσετε να κοιμάστε στην πλάτη σας αντί στο πλάι ή στο στομάχι σας.

Οι μαξιλαροθήκες από μετάξι μπορεί επίσης να είναι πιο φιλικές προς το δέρμα σας από το βαμβάκι, καθώς δημιουργούν λιγότερη τριβή και βοηθούν στην πρόληψη της τριβής του δέρματος.

Ο καπνός του καπνού βλάπτει το κολλαγόνο και την ελαστίνη, τις ίνες που δίνουν στο δέρμα σας την ελαστικότητα και τη δύναμή του.

Επίσης, η νικοτίνη στα τσιγάρα προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων σας. Αυτό μειώνει τη ροή του αίματος στο δέρμα σας. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα σας δεν παίρνει τόσο πολύ οξυγόνο. Θα περιορίσει επίσης τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Α, που μπορεί να φτάσει στο δέρμα σας.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η θερμότητα που σχετίζεται με τα τσιγάρα μπορεί επίσης να προκαλέσει ρυτίδες. Επιπλέον, η επαναλαμβανόμενη ούρηση των χειλιών για εισπνοή μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη ρυτίδωση γύρω από το στόμα.

Επαναλαμβανόμενες κινήσεις του προσώπου, όπως μάζεμα, συνοφρύωμα, ή pursing των χειλιών μπορεί να επιταχύνει το σχηματισμό των ρυτίδων.

Αν βρεθείτε να μαζεύετε συχνά, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ελέγξετε τα μάτια σας ή ότι χρειάζεστε μια ισχυρότερη συνταγή για τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής σας. Η λήψη μιας νέας συνταγής μπορεί να ωφελήσει το δέρμα σας καθώς και τα μάτια σας.

Οι ρυτίδες είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να επιβραδύνετε την πρόοδό τους και να αποτρέψετε τη δημιουργία νέων.

Οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η κατανάλωση μιας πλούσιας σε βιταμίνες διατροφής, η κατανάλωση άφθονου νερού, η προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο, το κάπνισμα και η διαχείριση του στρες σας διαδραματίζουν βασικό ρόλο όταν πρόκειται να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και νεανικό.

Χρησιμοποιώντας ένα ρετινοειδές και μια ενυδατική κρέμα που περιέχει υαλουρονικό οξύ και βιταμίνη C μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της εμφάνισης των ρυτίδων.